Dlaczego boli Cię kolano? 3 najczęstsze przyczyny, które warto znać

Ból kolana może pojawić się nagle — po treningu, spacerze, długim siedzeniu czy schodzeniu po schodach. Czasem nie wiemy, co go wywołało, a mimo to potrafi skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Jako fizjoterapeuta codziennie spotykam pacjentów, którzy szukają odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego boli mnie kolano?” Poniżej opisuję 3 najczęstsze przyczyny bólu kolana, które warto wziąć pod uwagę.

1. Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (tzw. kolano biegacza)

To jedna z najczęstszych przyczyn bólu po zewnętrznej stronie kolana, szczególnie u osób aktywnych. Ból często nasila się podczas biegania, jazdy na rowerze lub długiego schodzenia ze schodów. Pasmo biodrowo-piszczelowe to struktura, która może ulegać przeciążeniu i powodować tarcie o kłykieć boczny kości udowej. Z czasem może dojść do stanu zapalnego, który utrudnia ruch.

Objawy:

• ból po bocznej stronie kolana

• uczucie „przeskakiwania”

• nasilenie dolegliwości po kilku minutach aktywności

2. Przeciążenie ścięgna mięśnia czworogłowego

Jeśli ból lokalizuje się w przedniej części kolana — szczególnie tuż nad rzepką lub w jej okolicy — możliwe, że mamy do czynienia z przeciążeniem ścięgna mięśnia czworogłowego uda. To częsty problem u osób trenujących siłowo, wykonujących wiele przysiadów lub skoków.

Objawy:

• ból z przodu kolana, nasilający się przy kucaniu, schodzeniu

• uczucie sztywności przy pierwszych ruchach po dłuższym siedzeniu

• bolesność przy dotyku nad lub pod rzepką

3. Brak regularnego ruchu i dociążania stawu

Nie tylko nadmiar, ale również brak aktywności może powodować ból kolan. Siedzący tryb życia, brak ćwiczeń, a także unikanie pełnego zgięcia w kolanie powodują, że staw traci swoją naturalną elastyczność i smarowanie.

Objawy:

• uczucie sztywności po dłuższym siedzeniu

• ból przy wstawaniu z krzesła

• dyskomfort przy wchodzeniu po schodach

Co zrobić, gdy boli Cię kolano?

🔹 Nie zwlekaj z konsultacją fizjoterapeutyczną — im szybciej zareagujesz, tym mniejsze ryzyko przewlekłych problemów.
🔹 Unikaj samodzielnego diagnozowania — ból kolana to objaw, który może mieć różne źródła.
🔹 Wprowadź ruch i ćwiczenia pod okiem specjalisty, które pomogą odciążyć struktury i poprawić biomechanikę.

Szukasz pomocy?

Jeśli chcesz dowiedzieć się, dlaczego boli Cię kolano, umów się na konsultację w moim gabinecie w Warszawie lub online. Sprawdzimy przyczynę bólu, dobierzemy odpowiednie ćwiczenia i zadbamy o Twój powrót do sprawności.

Masz pytania? Umów się na konsultację!